jedz dużo warzyw i owoców

Spożywanie zalecanej ilości (lub więcej) owoców i warzyw każdego dnia wiąże się z: mniejsze ryzyko nadwagi, a zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie wiąże się z utratą wagi, zgodnie z badaniem z listopada 2018 r. w Nutrients. . Twoje jelita mogą wymknąć się spod kontroli . Zdrowe jelita są kluczem do poprawy zdrowia. 10 zasad zdrowego odżywiania. Posiłki należy spożywać regularnie – co około 3 do 4 godzin. Łącznie należy zjadać od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia. Warzywa i owoce powinny stanowić przynajmniej połowę dziennej diety z zastrzeżeniem, że ich spożywanie powinno zamykać się w proporcjach 3/4 warzyw do 1/4 owoców. Zróbmy leczo, oczywiście z warzyw z niskim IG. 200 g cukinii (bardzo malutka) 6,4 g 34 kcal. 100 g papryki (połowa) 6,6 g 32 kcal. 200 g pomidorów (1 średni) 7,2 g 34 kcal. 50 g cebuli (pół średniej) 3,5 g 16,5 kcal. Podsumowując w naszym LECZO, kalorie z warzyw to 116,5. I z samych TYLKO warzyw masz 23,6 g węglowodanów. Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie owoców w ciągu dnia, unikając zjadania dużych porcji jednorazowo. W przeciwnym razie bilans energetyczny staje się dodatni (czyli więcej kilokalorii spożywamy niż zużywamy), a to może skutkować wzrostem masy ciała. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść około 2–3 godziny przed snem. Warzywa to obszerna grupa produktów spożywczych obejmująca dziewięć botanicznych klas: warzywa korzeniowe, kapustne, cebulowe, liściaste, dyniowate, strączkowe, psiankowate, rzepowate i przyprawowe. Warzywa dostarczają wiele witamin, w szczególności A, C, K, z grupy B i kwas foliowy. Stanowią również bogactwo różnorodnych Recherche Site Rencontre Serieux Totalement Gratuit. Zdrowia dieta powinna być oparta na warzywach i owocach. Mimo że ten fakt jest powszechnie znany, niestety wiele osób wybiera drogę na skróty zaspokajając głód niezdrowymi przekąskami lub ciężkostrawnymi daniami z dużą zawartością tłuszczu. Owoce i warzywa powinniśmy jeść codziennie. A jak jest w rzeczywistości? Najnowsze badanie pod tytułem Nawyki żywieniowe pracujących Polaków udowodniło, że jest wiele do poprawy w kwestii prawidłowego odżywiania. Raport, który powstał w wyniku ankiety przeprowadzonej wśród ponad 1000 pracowników z różnych branż pokazuje, że ponad 40% pracujących Polaków nie zjada codziennie warzyw, a niemal 50% owoców. Kilka razy w tygodniu sięga po warzywa jedynie 26%.To niezgodne z zaleceniami dietetyków, którzy wyraźnie mówią, że powinniśmy jeść każdego dnia minimum 5 porcji warzyw i owoców. Z tego artykułu dowiesz się:5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo?Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety?Jakie owoce na śniadanie? Jakie owoce na drugie śniadanie?Jakie owoce do obiadu? Jakie owoce na podwieczorek? Jakie owoce na kolacje?Warzywa i owoce w miejscu pracyWarzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? 5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo? Łączna liczba warzyw i owoców potrzebna do zdrowej diety to minimum 400 gramów, choć im więcej tym lepiej! Jedna porcja może oznaczać jeden owoc albo garść owoców mieszczącą się w otwartej dłoni. Zakładając, że jabłko waży około 150-180 gramów, cel nie wydaje się taki trudny. Jako jedną porcję owoców można też zjeść chociażby: banana, 3 śliwki, 2 morele, 3 plastry świeżego ananasa. Porcją warzyw może być na przykład: jeden średni ogórek albo papryka jedna duża marchewka, szklanka kukurydzy, pół szklanki fasoli albo ciecierzycy, 1/3 kalafiora. Najważniejsza jest motywacja i dbanie o systematyczność. To właśnie regularne spożywanie odpowiedniej liczby zdrowych przekąsek z warzyw i owoców a nie chwilowe diety mogą wpłynąć pozytywnie na stan zdrowia i samopoczucie w dłużej perspektywie. Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety? Powszechnie wiadomo, że warzywa i owoce są źródłem witamin. Przede wszystkim witaminy C oraz Beta karotenu które w naturalny sposób wspierają odporność organizmu. Niektóre owoce zawierają także witaminę D, której zdecydowana większość osób żyjących na naszej szerokości geograficznej ma wyraźne niedobory. Oprócz tego owoce i warzywa: dostarczają wodę do organizmu, są źródłem wapnia, potasu i magnezu, zawierają błonnik, który wspiera działanie układu pokarmowego. Nie należy także zapominać o działaniu antyoksydacyjnym, czyli neutralizowaniu szkodliwego działania wolnych rodników. Co to są wolne rodniki? To reaktywne atomy lub cząsteczki powstające w naturalny sposób w organizmie. Ich nadmiar prowadzi uszkodzenia struktury tkanek, co w efekcie przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, układu oddechowego i stawów. Wzrost liczby wolnych rodników jest spowodowany najczęściej niezdrową dietą, stosowaniem używek i zanieczyszczeniem powietrza. Natomiast dostarczanie regularnie do organizmu antyoksydantów z owoców i warzyw i ziół, zmniejsza ich ilość i łagodzi stany zapalne wywołane ich destrukcyjną działalnością Jak łatwo jeść 5 porcji warzyw i owoców? Skoro już wiadomo, jak ważne są warzywa i owoce, warto zastanowić się nad tym, jak w łatwy sposób zwiększyć ich spożycie na co dzień. Jeśli nie chcesz, nie musisz rezygnować z mięsa – dodaj po prostu do swojej diety więcej warzyw i owoców! Nie trzeba też spędzać wielu godzin w kuchni, przygotowując wyszukane potrawy. Wystarczy kilka prostych trików! Jakie owoce na śniadanie? Jeśli na śniadanie zazwyczaj jemy kanapki, można popić je szklanką świeżego soku owocowego. Do kanapek zamiast plasterka pomidora pokrój sobie w ćwiartki całe warzywo. Jakie owoce na drugie śniadanie? W drugiej części dnia najłatwiej dostarczyć kolejną porcję zdrowych składników jedząc ulubiony owoc: jabłko, gruszkę, pomarańczę, mandarynki. Jeśli mamy chwilę czasu, duże owoce można obrać i pokroić w cząstki. Popularną warzywną przekąską są krojone marchewki, papryka, kalarepa albo małe warzywa takie jak pomidorki koktajlowe albo rzodkiewka. Jakie owoce do obiadu? Tutaj najprostszą opcją wydaje się surówka warzywna. Można też zastanowić się nad ulubionymi warzywami gotowanymi na parze, grillowanymi albo z piekarnika. Dobrym sposobem na przemycenie dużej ilości warzyw są też zupy krem! Jakie owoce na podwieczorek? Tutaj znów można zjeść wybrany przez siebie owoc albo przygotować prostą sałatkę owocową, mieszając po prostu kilka owoców pokrojonych na cząstki – najlepiej z jogurtem i garstką orzechów. Jakie owoce na kolacje? Często ulubione warzywa stanowią po prostu dodatek do kanapki. Równie dobrze można zjeść je w całości albo przygotować sałatkę. Warzywa i owoce w miejscu pracy Gdy mamy dużo czasu na zakupy i zaplanowanie zbilansowanych posiłków oczywiście łatwiej jest zadbać o to, żeby jeść zdrowo. Co innego, gdy skarżymy się na brak czasu czy brak możliwości kupienia czegoś zdrowego w pobliżu domu czy miejsca pracy. Jednak aktywność zawodowa nie jest usprawiedliwieniem dla fast foodów! upominki dla pracowników Warzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? Tutaj pojawia się rola odpowiedzialnego pracodawcy, który pomaga swoim pracownikom wspierając prawidłowe nawyki żywieniowe. Chociaż często jako benefit pracowniczy wymienia się opiekę medyczną, doświadczenie pokazuje, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Z tego powodu w wielu biurach i zakładach produkcyjnych zaczęto myśleć o zdrowej żywności dla swoich zespołów. Rozwiązaniem zapewniającym stały dostęp do świeżych warzyw i owoców są regularne dostawy do pracy, które zapewniają skrzynki abonamentowe. W zależności od wielkości firmy, budżetu i zapotrzebowania można zdecydować się na dostawy owoców raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu albo nawet codziennie. A co w sytuacji, gdy firma w całości lub w części pracuje zdalnie? Na to tez jest łatwy sposób. Można zamówić dostawy warzyw i owoców na home office. Zdrowy pracownik w każdej organizacji: pracuje bardziej efektywnie, ma mniej absencji w pracy z powodu zwolnień lekarskich, ma lepszą motywację do pracy. Zapewnienie 5 porcji zdrowej żywności każdego dnia jest zatem potrzebne każdemu i w każdych okolicznościach – także w pracy, gdzie spędzamy przynajmniej pół dnia! Wierzymy w to, że odpowiednia edukacja i zwiększanie świadomości na temat jakości posiłków sprawi, że kolejny raport o nawykach żywieniowych będzie budził więcej optymizmu. Dlaczego warto jeść warzywa i owoce? Zawsze pytając kogoś o to, jak mamy zacząć dbać o swoje zdrowie usłyszymy "jedz dużo warzyw i owoców". Szukając różnych blogów na temat zdrowego odżywiania,artykułów itp. zapewne pierwsze na co natrafimy to - "JEDZ WARZYWA I OWOCE". Jeżeli czytasz moje posty na blogu to wiesz że i ja zawsze mówię aby jeść duuużo owoców a jeszcze więcej warzyw. Warzywa i owoce w zdrowej,zbilansowanej diecie powinno się jeść 5 razy dziennie co robi niestety tylko niewielki procent polaków. Ale po co mamy to jeść? W czym to nam pomaga? - równie dobrze możemy zapytać po co nam witaminy do życia Przychodzę wam z pomocą! Otóż warzywa jak i owoce zawierają bardzo dużo witamin i minerałów,co jest potrzebne aby nasz organizm odpowiednio funkcjonował. Dieta bez nich nie jest pełnowartościowa i nasz organizm zostaje wtedy pozbawiony minerałów i witamin które są nam potrzebne. Przedstawie wam 5 moich argumentów,dlaczego warto jeść warzywa i owoce CODZIENNIE WITAMINY Każdy owoc jak i warzywo zawiera jakieś witaminy: witaminę A mają w sobie pomidory, marchewka, brokuły,papryka,truskawki,czereśnie witaminę B1 zawiera groch i fasola witaminę B2 znajdziecie w zielonych częściach warzyw witaminę B3 (zwaną też witaminą PP) mają warzywa zielone i ziemniaki witaminę B5 odnajdziecie w brokułach witaminę B6 skrywa w sobie fasola i zielone liście warzyw witaminę B11 (którą zapewne znacie jako kwas foliowy) możecie znaleźć w dyni, marchewce, brokułach i szpinaku witaminę C zawierają porzeczki czarne, czerwone, cytrusy, pomidory, kiszona kapusta,truskawki,czereśnie witaminę E mają sałata, szpinak, cebula, czosnek,malina witaminę K możecie znaleźć w kapuście, szpinaku, sałacie, pomidorach Wymieniać tu można dużo,jak sami widzicie - napisałam wam kilka propozycji których jest oczywiście dużo więcej. 😁 MOŻNA JEŚĆ JE W RÓŻNEJ POSTACI Całkiem zrozumiałe jest to że nie każdy lubi owoce czy warzywa,ja na przykład nie lubię selera ale wiem że ma dużo cennych witamin dlatego staram się go jeść. Ostatnio bardzo polubiłam koktajle i w takiej postaci tego selera mogę zjeść np. z dodatkiem kiwi i jabłka. Jeżeli ty nie lubisz czegoś ale ze względu na zawartość witamin chcesz to jeść to zobacz w jakiej postaci dany produkt Ci smakuje. Warzywa można piec,gotować,zblendować - mi ostatnio też bardzo posmakowała pieczona cukinia z pomidorami i serem albo warzywna zapiekanka - PYCHA! DZIAŁAJĄ ODMŁADZAJĄCO Warzywa i owoce zawierają antyoksydanty które przyczyniają się do tego że wyglądamy młodziej - to chyba wystarczający argument aby jeść witaminki! 😁 Oczywiście witaminy wpływają też na wygląd naszych włosów,pięknych paznokci i skóry. Te pyszne produkty zawierają także błonnik którego dużo z nas spożywa za mało,a jest on nam bardzo potrzebny w zbilansowanej diecie ponieważ usuwa "resztki" jedzenia i toksyny z naszego organizmu co także wpływa na poprawę naszego wyglądu. Owoce i warzywa nie tylko wpływają tylko na poprawę naszego wyglądu ale też na poprawę naszego zdrowia,niektóre nawet pomagają zapobiegać różnym chorobom. WODA = ORZEŹWIENIE Ze względu na dużą zawartość wody w niektórych owocach/warzywach po ich spożyciu czujemy się orzeźwieni,w lato np. możemy z nich robić lemoniadę. A o tym jak woda wpływa na działanie naszego organizmy możecie poczytać tutaj--> woda ZDROWA PRZEKĄSKA Oglądając film,czytając książkę czy siedząc przed laptopem możemy sobie do miski pokroić ulubione warzywka,owoce postawić gdzieś obok i jeść,dzięki temu dostarczymy sobie witamin i zmniejszymy ochotę na coś słodkiego - owoce zawierają dużo cukru,są słodkie i zdrowe więc to świetna alternatywa dla słodyczy ( u mnie zadziałał ten sposób bardzo skutecznie ) Można też z owoców zrobić sobie jako przekąskę placuszki np. bananowe - moje ulubione 💙 lub pieczone chipsy z jabłkiem i cynamonem,pieczone frytki z batatów... pomysłów jest niezliczenie wiele. Niektóre owoce zamiast zawierać dużo cukru,wspomagają odchudzanie. Jakie? wejdź i zobacz ---> owoce wspomagające odchudzanie Dziękuję za odwiedzenie mojego bloga,mam nadzieję że post Ci się podobał i do kolejnego! 💙 Cele główne: - kształtowanie nawyku jedzenia warzyw i owoców, - rozumienie znaczenia witamin dla zdrowia. Cele szczegółowe: Uczeń: - rozumie konieczność jedzenia warzyw i owoców, - zna zasady zdrowego odżywiania się, - ma wykształcony nawyk mycia warzyw i owoców przed jedzeniemMetody pracy: - zabawowa, rozmowa kierowana, praktycznego działaniaFormy pracy: - indywidualna, grupowaŚrodki dydaktyczne: - wiersz S. Karaszewskiego- „Witaminowe abecadło”, 1. Zabawa wprowadzająca w temat – „Powitanie”. Dzieci siedzą w kręgu. Nauczycielka pozdrawia dzieci; - Witam wszystkich, którzy zjedli wczoraj jabłko. ( Dzieci, które to zrobiły, wstają). - Witam wszystkich, którzy zjedli wczoraj jakiś inny owoc. - Witam wszystkich, którzy zjedli w tym tygodniu jakieś warzywo. - Witam wszystkich, którzy lubią Witam wszystkich, którzy codziennie jedzą owoce. - Witam wszystkich, którzy codziennie jedzą Witam wszystkich, którzy piją soki owocowe. - Witam wszystkich, którzy myją owoce przed jedzeniem. 2. Zagadki:Ładnie pachną żółtą skórką, kwaśny mają smak. Zawierają witaminy, wiemy, że to są... (cytryny)Ma okrągły brzuszek, jest czerwony cały,Można n niego zrobić barszczyk doskonały (burak)Skórka fioletowa, a miąższ pod nią złoty, smakuje wybornie, wszyscy wiedzą o tym. (śliwka)Wielka, okrągła, zielona głowaBędą z niej gołąbki i surówka zdrowa (kapusta)Dobra gotowana i dobra surowa, choć nie pomarańcza, jest pomarańczowa. Kiedy za zielony pochwycisz warkoczyk i pociągniesz mocno, wnet z ziemi wyskoczy. (marchewka)Niedaleko od drzewa pada,każdy je z ochotą i rumiane,na słoneczku dojrzewa. (jabłko)Rośnie na grządce, zielony jest całyi do kwaszenia doskonały (ogórek) na temat wartości odżywczych warzyw i owoców, w oparciu o wiersz S. Karaszewskiego- „Witaminowe abecadło”. Oczy, gardło, włosy, kości zdrowsze są, gdy A w nich gości. A w marchewce, pomidorze, w maśle, mleku też być może. B - bądź bystry, zwinny, żwawy do nauki i zabawy! W drożdżach, ziarnach i orzeszkach, w serach, jajkach B też mieszka. Naturalne witaminy lubią chłopcy i dziewczyny. Bo najlepsze witaminy to owoce i jarzyny. C - to coś na przeziębienie i na lepsze ran gojenie. C: porzeczka i cytryna, świeży owoc i jarzyna! Zęby, kości lepiej rosną, kiedy D dostaną wiosną. Zjesz ją z rybą, jajkiem, mlekiem. Na krzywicę D jest lekiem. Naturalne witaminy lubią chłopcy i dziewczyny. Bo najlepsze witaminy to owoce i jarzyny. Jakie warzywa z wiersza zapamiętaliście?Dlaczego powinniśmy jeść owoce i warzywa przez cały rok? (są zdrowe, maja dużo witamin, uodparniają na choroby)W jakiej postaci możemy spożywać warzywa i owoce? (surowe, gotowane, mrożone, dżem, kompot)Co przyrządzamy z owoców i warzyw?(soki, surówki)O czym należy pamiętać przed zjedzeniem owocu lub warzywa? (zwrócenie uwagi na higienę)3. Podział wyrazów na sylaby4. Przeliczanie głosek w wyrazach5. Znalezienie drogi królika i ślimak do ulubionych warzyw6. Dokończyć kolorowanie warzyw Popularne posty W sklepach znajdziemy kilka rodzajów soli: warzoną, morską, smakową - którą wybrać? Która z nich będzie w najmniejszym stopniu neg... 6 sierpnia to dzień musztardy. Z tej okazji postanowiłyśmy zastanowić się trochę nad właściwościami zdrowotnymi tej popularnej w nasz... Skoro już wiemy na co szczególnie zwracać uwagę, wkładając do koszyka parówki, warto z bliska przyjrzeć się składnikom dodawanych do naj... Czy zwróciliście uwagę, że na opakowaniach produktów żywnościowych znajdują się dwa rodzaje informacji o terminie przydatności do spoż... Promienna, nieskazitelna, piękna skóra to marzenie każdej z nas. Jej sekret tkwi, w dużej mierze, w składnikach odżywczych zawartych... Jak wspominałyśmy w naszym poprzednim poście, producenci próbując zarobić jak najwięcej, wykorzystują najnowsze technologie do produkcji ... Lubisz podjadać między posiłkami? Czujesz się ciągle głodna mimo, że właśnie zjadłaś pożywny posiłek? Zdradzimy ci 10 sposobów na poskro... Dlaczego nie warto pić słodkich napojów? Jaki mają one wpływ na nasz organizm? Czy są dla nas szkodliwe? Dziś postaramy się udzielić Wa... W sklepie znajdziemy różne rodzaje szynek, tylko którą wybrać? Oczywiście zawsze kierujmy się informacją zamieszczoną na etykiecie – na te... Bawarka to nic innego jak herbata z mlekiem. Od lat krążą na jej temat różne opinie, ale jak jest naprawdę – jest zdrowa czy wc... Podstawą zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia zaraz po codziennej aktywności fizycznej znajdują się warzywa i owoce, których powinniśmy zjeść 5 porcji w ciągu każdego. Przewagę powinny tutaj stanowić warzywa, bo możemy jeść bez żadnych obaw o wygląd naszej sylwetki. Jak połączyć przyjemne z pożytecznym i nie utyć od cukru, który znajduje się w owocach? To proste – wystarczy zapoznać się z tabelą kaloryczności oraz indeksem glikemicznym owoców, który jest równie ważny dla zachowania szczupłej sylwetki. Dlaczego warto jeść owoce? Zdrowe, smaczne i słodkie owoce mogą być dobrym zamiennikiem dla ciast, ciasteczek oraz innych niezdrowych przekąsek. Wprawdzie dostarczają one do naszego organizmu cukry proste, jednak są też źródłem witamin i minerałów, bez których nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Trzeba o tym pamiętać, bo całkowita eliminacja owoców z naszej diety nie przyniesie nam nic dobrego. Owoce (w przeciwieństwie do sklepowych słodyczy) nie zawierają utwardzonego tłuszczu roślinnego i szeregu chemicznych dodatków np. barwników i substancji słodzących; zawierają natomiast witaminy, minerały, antyoksydanty oraz błonnik pokarmowy, który jest bardzo ważny dla zachowania szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia, bo chroni on przed nowotworami układu pokarmowego i trawiennego. Oczywiście, najlepszym wyborem będą owoce naszej strefy klimatycznej, które pochodzą ze sprawdzonego źródła np. własnego ogrodu. Owoce egzotyczne mogą być zabezpieczane przed szkodnikami i grzybami szkodliwymi substancjami, więc przed pożyciem trzeba je bardzo dokładnie umyć. Czy owoce tuczą? Owoc owocowi nierówny. Niektóre owoce zawierają głównie wodę i sprzyjają usuwaniu z organizmu toksyn i resztek substancji pokarmowych. Inne z kolei są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu mogą zwalczać wolne rodniki w organizmie. Niektóre owoce zawierają jednak dużo cukru i sprzyjają przybieraniu na wadze. Osoby na diecie odchudzającej powinny więc wystrzegać się niektórych owoców, za to spożywać zdecydowanie więcej warzyw. Owoce – ważny element codziennej diety Owoce nie powinny stanowić podstawy diety, ale ważny jej element, ponieważ zawierają duże ilości witamin i minerałów, które mogą uzupełniać naturalne niedobory i wspomagać zdrowie. Owoce jako dobra przekąska wspomagają proces odchudzania, poprawiają przemianę materii i wspierają metabolizm. Niektóre owoce zawierają duże ilości błonnika, dlatego mogą usprawniać perystaltykę jelit. Czy można jeść owoce na diecie? Kluczowa w czasie spożywania owoców wydaje się ich kaloryczność, jednak równie ważny jest też indeks glikemiczny (IG), który może sprzyjać odchudzaniu. Dla osób na diecie najlepszym wyborem będą owoce o niskim IG, których znajdziemy całkiem sporo; są to przede wszystkim owoce sezonowe, maliny, truskawki, poziomki, porzeczki, wiśnie, jabłka, śliwki i morele oraz egzotyczne owoce cytrusowe np. pomarańcze i grejpfruty. Trzeba wiedzieć, że najzdrowiej jest spożywać owoce świeże i pod postacią domowych soków bez cukru – idealne proporcje to 4 porcje warzyw i 1 porcja owoców lub soku dziennie. Wysoki indeks glikemiczny mają przede wszystkim owoce suszone i smażone np. w cukrze (owoce kandyzowane), dojrzałe banany i arbuzy; średnim IG cechuje się większość owoców egzotycznych, mango, banany, ananasy, i kiwi. Owoce świeże czy suszone? Co ciekawe, o wiele mniej kalorii mają świeże owoce od owoców suszonych. Te drugie to prawdziwa bomba kaloryczna, która zawiera też dużo mniej wody. Owoce suszone są za to bogate w błonnik, dlatego dobrze włączyć je do diety w niewielkich ilościach w sezonie jesienno-zimowym, gdy brakuje świeżych owoców. Jaka jest różnica między świeżymi a suszonymi owocami? Surowe jabłko ma 46 kalorii, a suszone już 250! Jak widać, przepaść pomiędzy tymi dwoma produktami jest ogromna. Najbardziej kaloryczne owoce Kaloryczność owoców jest różna i zmiana. Wiele zależy od tego, czy są to owoce świeże, czy suszone oraz to, w jakim stadium dojrzewania się znajdują – najwięcej kalorii mają przejrzałe i tym samym bardzo słodkie owoce; w drugim przypadku kaloryczność może wzrosnąć nawet kilkukrotnie w stosunku do produktu świeżego. Trzeba o tym pamiętać i traktować suszone owoce jako dodatek do zdrowej diety. Popularne w ostatnim czasie są chipsy owocowe – są one też dość kaloryczne; jeżeli chcemy je włączyć do naszej diety, najlepiej pokusić się o samodzielne przygotowanie takiej przekąski z wysokiej jakości owoców. Jakich owoców lepiej unikać na diecie owocowej? Najbardziej kaloryczne owoce to: banany mango winogrona daktyle awokado Jakie owoce tuczą? Tuczą przede wszystkim owoce o wysokim i średnim IG, suszone banany (ok. 380 kcal/100 g), jagody Goji (ok. 370 kcal/100 g), śliwki suszone (ok. 300 kcal/100 g), suszona żurawina (ok. 300 kcal/100 g), rodzynki (ok. 290 kcal/100 g), daktyle suszone (ok. 270 kcal/100 g), suszone figi (ok. 250 kcal/100 g), daktyle świeże (ok. 140 kcal/100 g), awokado (ok. 160 kcal/100 g), banany świeże (ok. 90 kcal/100 g), świeże figi (ok. 80 kcal/100 g), winogrona (ok. 70 kcal/100 g). Jak widać, największą kalorycznością cechują się owoce suszone – w tym przypadku warto uważać, bo stanowią one bardzo popularny składnik wszelkich „Fit” płatków śniadaniowych, które tak chętnie jemy, nie tylko będąc na diecie. Dla porównania świeże cytrusy, jabłka, gruszki, jagody, agrest, porzeczki, poziomki, maliny i truskawki dostarczają do naszego organizmu poniżej 65 kcal/100 g i w większości cechuje je niski IG. Warto po nie sięgać jak najczęściej i nie tylko w sezonie, bo mrożone nie tracą cennych wartości odżywczych i są doskonałym urozmaiceniem wielu zdrowych przekąsek. Ile kalorii mają owoce: najmniej kaloryczne owoce Warto też spojrzeć na to, jakie owoce mają najmniej kalorii. Zaliczają się do nich przede wszystkim te, które są bogate w wodę. Arbuz może dobrze nawodnić w czasie upałów, ale nie ma zbyt dużo witamin i minerałów. Owocami, które za to są bogactwem składników mineralnych, są czerwone i czarne jagody, truskawki, grejfruty, czereśnie, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie. Włączając je do diety, dostarczamy sobie witamin i minerałów, a także wzbogacamy nasze menu, bo owoce te są pyszne i zdrowe. W diecie odchudzającej i redukcyjnej powinny znaleźć się śliwki świeże bogate w błonnik i posiadające niski indeks glikemiczny oraz gruszki i jabłka. Jabłka zawierają pektyny, które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii we florze mikrojelitowej. Czytaj też:Chcesz żyć dłużej? 5 zasad, których musisz się trzymać Źródło: Zdrowie © ℗ Materiał chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost. Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.

jedz dużo warzyw i owoców